रांची ( RANCHI) : आप अपने शरीर को किस तरह रखना चाहते हैं, यह पूरी तरह आप पर निर्भर करता है. आपका शरीर तोंद और मोटा हो या स्लिम फिट फिगर. यह आपके हाथ में है. इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप डाइटिंग ही करें या खूब एक्सरसाइज करें. कुछ उपायों से आप अपने शरीर को स्लिम फिगर वाले खूबसूरत काया बना सकते हैं.

 कम समय में कमर पतली करना है तो आपको रोज सुबह 5-5 या 10-10 के तीन सेट रशियन ट्विस्ट मार सकते हैं. इसमें आपको जमीन पर बैठना होता है. अपने पैरों को सीधा करें लेकिन घुटने ऊपर की ओर उठे हुए होने चाहिए. आप अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं हाथों को जोड़ें. अपने पहले अपने दोनों को जुड़े हुए ही लेफ्ट साइड ले जाएं और फिर राइट साइड ले जाएं. आप इसी तरह करें. ऐसा करने से आपके पेट पर जोर पड़ता है.

माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर लेटें और अपने पूरे शरीर को हवा में उठाते हुए शरीर का सारा भार हथेली और पंजों पर डाल दें. अब अपने हाथों को एक ही जगह पर टिका कर रखें और पैरों को कूदते हुए कदम बढ़ाने जैसे मूव करें. यानी कि पहले एक बार आगे बढ़ाएं और फिर उसे पीछे कर दूसरा पैर आगे बढ़ाएं.

 स्क्वाट्स करने से पैरों में मजबूती आएगी. ये न सिर्फ आपके बैली फैट को कम करेगा बल्कि थाई को भी कम करने में मदद करेगा. आपको बन पैरों के बीच में थोड़ा गैप रखकर खड़ा होना है. अब जिस तरह कुर्सी में बैठते हैं उसी तरह हवा में बैठे। आधे तक बैठें और फिर आप खड़े हो जाएं. इसी तरह स्क्वाट्स करने से आप अपनी कमर का साइज कम कर सकते हैं.

अगर आप डाइटिंग नहीं करना चाहते तो कम से कम इन बातों का ध्यान रखें कि बाहर का तला हुआ और अन्य जंक फूड न खाएं. शुगर का इनटेक कम कर दें और कैलोरी भी कम करें. इसी के साथ क्रेविंग को शांत करने के लिए कुछ खाने के बजाय पानी पिएं. साथ ही जो भी खाएं हेल्दी खाएं और असमय खाने से बचें.